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                                                                              補鈣 不能憑「感覺」

                                                                              本文由:李梦寒 编辑 2019年07月17日 17:02 独家解读039 ℃

                                                                              【张杰头发掉色】

                                                                              日照是維生素D的重要來源□。過量的日光照射可能與皮膚癌有關↑,所以正確曬太陽也很重要↑。在夏季暴露皮膚∴,在戶外曬15分鐘⊙,約可以產生10000IU的維生素D▽∵。通常﹡⌒,在夏、春、秋三季的11時~15時⊙▽♂,暴露四肢及面部皮膚于陽光下5分鐘~30分鐘∟?,每周兩次▽,以促進體內維生素D的合成?。盡量不塗抹防晒霜π▽,以免影響日照效果⊙⊿π。

                                                                              分分快三注册

                                                                              缺不缺鈣⊿,不能憑「感覺」∟。鈣補充過量時?□∵,會增加腎結石的風險∵♀◇,會導致以高鈣血症、鹼中毒和腎功能障礙為典型表現的奶鹼綜合征┊┊┊。過量補充維生素D可能會出現食欲不振、噁心、煩躁、嘔吐、口渴、多尿、便秘或便秘與乾燥交替出現等癥狀⊙∟,同時使鈣的吸收增加?,出現高鈣血症、高尿鈣症⌒,導致腎結石、血管及軟組織鈣化?。建議補鈣之前☆?,在專業的醫療機構進行膳食鈣攝入營養評價和相關檢查↑☆∟,例如鈣平衡試驗、血尿鈣及相關代謝產物和骨健康評價(骨礦物質含量和骨密度)⊙。

                                                                              此外﹡△,不健康的膳食模式〇⊙,例如長期的高鹽、高脂飲食◇?﹡,節食減肥∵♂,蔬菜攝入過少等〇┊♂,都會加速鈣的流失∵。怎麼補維生素D效果好天然食物來源的維生素D不多∟,魚肝油、沙丁魚、蛋黃中相對較多π﹡。目前對於補充維生素D依然存在爭議△,主要是擔心安全性問題〇↑,生理劑量補充維生素D而引起高鈣血症的風險非常小⊿☆,也少有因過量攝入維生素D而導致中毒的報道▽。《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》中對1歲~64歲人群的推薦攝入量都是10μg/d┊◇,也就是400IU/d〇。市面上﹡∵,此類補充劑最常見的是滴劑∟∟〇,多用於嬰幼兒π。對於無法得到充足日照以及容易缺乏維生素D的人群▽,推薦使用維生素D補充劑∟◇。

                                                                              目前大部分市售鈣片的主要成分都是碳酸鈣+維生素D3?,二者聯合使用的好處是能夠提高鈣的吸收利用率ππ。有些人服用此類鈣片可能會產生噯氣、脹氣等不良反應♂♂△。解決這個問題的方法有兩個:一是可以選擇隨餐服用或是進食后立即服用⊿⌒☆。相對於空腹服用鈣片♀⊙,食物和鈣片一起進入胃能夠減少對胃黏膜的刺激π,同時胃酸分泌增加∴♂?,能夠分離出鈣離子□?∵,更有利於吸收〇。二是更換配方♂⊙∴,將無機鈣換成有機鈣〇,如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣、檸檬酸鈣等⊙↑,有機鈣的吸收不依賴於胃酸☆♂┊,也較少引起胃腸道不適▽∟〇,對於胃酸分泌不足的人群是很好的選擇♀。特別提醒▽,有機鈣也會有一些不良反應π⊿∟,如乳酸根蓄積易引起乏力⊿□┊,葡萄糖酸根易引起血糖波動↑♀↑。

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                                                                              補鈣也要講究策略如果您屬於上面提到的容易缺鈣的人群△﹡,建議合理使用補充劑▽。含鈣豐富的食物有奶類、豆類、深色蔬菜等☆。其中⊙,奶類是補充膳食鈣的最理想來源⊿。

                                                                              分分快三注册

                                                                              鈣和維生素D是一對好朋友▽⊙,二者都與骨骼健康有關♀。生長期兒童缺鈣π☆﹡,導致骨骼鈣化不良∴△﹡,生長遲緩↑,骨結構異常〇⌒﹡,嚴重者出現骨骼變形和佝僂病〇。成人缺鈣最常見的癥狀是骨質疏鬆♂△⌒,也就是骨骼承重能力降低∟,易出現骨折∵。流行病學研究提示┊♂☆,鈣缺乏也與糖尿病、心血管病、高血壓、結直腸癌等慢性病相關┊↑☆。維生素D能夠促進鈣的吸收▽π◇,維生素D缺乏時┊▽,不僅會對骨骼健康產生影響┊∴△,近年來一些研究也發現機體低維生素水平與高血壓、心血管疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病、感染性疾病有關△◇。

                                                                              ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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